대망의 2022 베이징 동계 올림픽이 2008 베이징 올림픽부터 2022 베이징 동계 올림픽까지 개막하며, 중국은 다시 한 번 세계를 놀라게 하고, 음력 4년 2월 4일에 열리는 제24회 올림픽, 처음 24절기, 20:04 이 다른 시점.Bai Chang(Hundredcare)은 올림픽 선수들의 무궁한 발전을 기원합니다.
보통 운동 후 근육을 이완시키는 방법을 알고 있습니까?
①첫 번째는 얼음입니다. 훈련에서 근육 마찰 표면에 얼음을 직접 사용할 수 있으며 근육 팽창 현상을 완화할 수 있습니다.
②두 번째 얼음 목욕, 물 2 POTS, 수온 15-20도, 30-35도 괜찮음, 각 5분씩 교대로 담그기, 양동이 3회 담그기
③세 번째는 전기를 사용하여 심부 근육 이완을 자극하는 의료 장비를 이용한 물리 치료입니다.
④넷째, 거품 축
⑤다섯째, 갈등이 없을 때와 같은 이완 정신, 심리적 상태에주의를 기울이십시오. 코치와 적시에 의사 소통해야합니다. 좋은 휴식 훈련, 직접 학습을 시작하지 마십시오. 비디오 게임을 직접하지 마십시오. 마음을 비우십시오. 기간
⑥여섯째, 스트레칭에는 세 가지 방법이 있습니다.운동 후 스트레칭은 근육통을 완화하고 신체의 유연성을 향상시키며 근육의 운동 범위를 늘리고 근육의 치수와 길이를 변경하여 성형 역할을 달성할 수 있습니다.
1)첫 번째 유형은 능동적 스트레칭으로 자기 주도적 스트레칭입니다.근육의 각 부분은 특정한 스트레칭 작용을 합니다.주로 긴장을 풀기 위해 근육을 늘리는 데 사용됩니다. 일반적으로 훈련 전에 스트레칭하는 데 사용됩니다.
2)두 번째 유형은 수동적 스트레칭으로 자율적으로 수행하거나 다른 사람의 도움을 받을 수 있습니다.또한 긴장을 풀기 위해 근육을 스트레칭합니다.이런 종류의 스트레칭이 더 좋기 때문에 대부분의 사람들은 훈련 후 스트레칭을 선택합니다.
삼)세 번째는 근막 이완, 근막 총 보조를 사용해야 하며, 특정 이완 작용에 의해 전신 근육이 필요합니다. 통증이 강하고 근육 한계 변화가 명확하지 않기 때문에 개인이 완료하는 것이 좋습니다. 훈련 전에 훈련에 사용할 수 있습니다. 스트레칭 후.
게시 시간: 2022년 2월 15일